Khi bạn đang làm việc mà nhiều suy nghĩ cứ "nhảy ra" và làm bạn phân tâm, có một số cách để giúp bạn kiểm soát và giảm bớt sự xao nhãng này: - Ghi lại suy nghĩ: Nếu một suy nghĩ nào đó không thể dập tắt và khiến bạn khó tập trung, hãy ghi nó lại vào một tờ giấy hoặc một ứng dụng ghi chú trên điện thoại. Điều này giúp bạn "tạm thời" lưu lại suy nghĩ đó và quay lại làm việc mà không lo quên nó. - Luyện tập mindfulness (chánh niệm): Đây là một kỹ thuật giúp bạn nhận diện và quan sát các suy nghĩ mà không để chúng chi phối. Khi một suy nghĩ xuất hiện, chỉ cần nhận ra nó, nhưng đừng để nó dẫn dắt bạn. Hít thở sâu và quay lại với công việc. - Chia nhỏ thời gian làm việc: Nếu bạn cảm thấy một lúc làm việc dài quá sẽ khiến suy nghĩ của bạn lang thang, bạn có thể thử kỹ thuật Pomodoro hoặc chia nhỏ công việc thành các khoảng thời gian ngắn (25-30 phút làm việc, 5-10 phút nghỉ). Điều này giúp não bộ tập trung hơn trong từng khoảng thời gian ngắn. - Tạo không gian yên tĩnh và không có yếu tố gây phân tâm: Nếu công việc của bạn có thể thực hiện trong một môi trường yên tĩnh, hãy cố gắng tạo ra không gian đó. Tắt các thông báo điện thoại, email, hoặc những yếu tố gây xao nhãng khác. - Thực hành kỹ thuật “noticing and returning” (nhận diện và quay lại): Khi một suy nghĩ không mong muốn xuất hiện, thay vì cố gắng dập tắt hoặc cãi lại nó, hãy đơn giản nhận ra rằng bạn đang suy nghĩ về nó. Sau đó, nhẹ nhàng quay lại với công việc mà không cảm thấy bị thúc đẩy phải tiếp tục suy nghĩ về nó. - Tập thể dục thường xuyên: Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp cải thiện sự tập trung. Những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga có thể giúp giảm căng thẳng và làm dịu tâm trí. - Hãy để tâm trí nghỉ ngơi khi cần thiết: Đôi khi việc nghỉ ngơi một chút cũng là cách để xử lý các suy nghĩ trong đầu. Bạn có thể dừng lại vài phút, thở sâu, thư giãn và quay lại công việc sau khi cảm thấy đầu óc thanh thản hơn. Chìa khóa là kiên nhẫn với bản thân và luyện tập dần dần. Suy nghĩ sẽ vẫn đến, nhưng bạn có thể học cách kiểm soát chúng tốt hơn theo thời gian!