Tôi sẽ nói rõ nguyên lý này cho bạn, nếu như bạn có thể làm được, tôi dám bảo đảm rằng bạn sẽ không còn phải chịu đau khổ mà sẽ hạnh phúc cả một đời. Đau khổ và hạnh phúc, sự khác biệt duy nhất giữa hai thứ này nằm ở việc bạn có thể an yên "sống trong hiện tại" hay không. Bây giờ bạn có thể thử hồi tưởng lại, tất cả những khoảnh khắc mà bạn vui vẻ hạnh phúc nhất, có phải đều là đang hoàn toàn đắm chìm trong khoảnh khắc hiện tại, dù là khi bạn đang yêu, đang nằm gối đầu lên cánh tay người mà bạn yêu nhất, hay khi bạn bước lên bục nhận giải thưởng cao, đứng trước ánh mắt và những tiếng vỗ tay hò reo của tất cả mọi người... Còn tất cả mọi đau khổ của bạn thì sao, đều là khi bạn đang không ngừng lo lắng chuyện tương lai, không ngừng hồi tưởng lại đau buồn trong quá khứ, bạn đang nghĩ về người nơi phương xa mà bạn chưa từng gặp mặt, bạn đang nghĩ ngợi về chuyện còn chưa xảy ra, mọi thứ trước mắt đối với bạn dường như đều vô nghĩa. Hạnh phúc và đau khổ của bạn thực ra không quá liên quan tới việc thế giới bên ngoài xảy ra chuyện gì, mà chỉ liên quan tới sự chú ý và năng lượng của bạn đặt ở đâu. Bạn cần không ngừng luyện tập, rèn luyện sự chú ý, giống như luyện cơ bắp vậy. Sống trong từng khoảnh khắc hiện tại, khi ăn cơm tập trung cảm nhận hương vị của đồ ăn, không vừa ăn vừa làm việc khác; khi rửa tay hãy cảm nhận cảm giác nước mát trên tay, âm thanh nước chảy; khi chạy bộ hãy cảm nhận nhịp tim, từng bước chân và phong cảnh ven đường; khi ngủ hãy cảm nhận hơi thở và sự thả lỏng của cơ thể; khi nói chuyện với người khác hãy tập trung lắng nghe giọng nói và nội dung câu chuyện... Sẽ khó đó, ban đầu bạn sẽ không ngừng mất tập trung và nghĩ vẩn vơ, nhưng không sao hết, kéo sự chú ý về việc đang làm là được. Tôi biết, đôi khi bạn sẽ gặp nhiều chuyện phiền muộn, nhưng bạn hãy nhớ rằng! Chuyện đã xảy ra không còn ảnh hưởng trực tiếp tới bạn được nữa, bạn cũng không thể thay đổi được quá khứ. Chuyện chưa xảy ra, bạn hãy dành ra một khoảng thời gian nhất định để nghĩ về giải pháp giải quyết hoặc phòng tránh sau đó thực thi, nếu như bạn không thể, vậy thì hãy bỏ qua nó và tiếp tục sống trong từng khoảnh khắc hiện tại. Tận hưởng từng phút giây hiện tại, dù chuyện khủng khiếp nào đó có xảy ra thật, thì ngay giây sau thôi, nó đã trở thành quá khứ rồi, mà quá khứ thì bạn không cần bận tâm nữa. Mỗi khi nhận ra bản thân đang có cảm xúc tiêu cực, hãy tự hỏi mình một câu: Ngay trong khoảnh khắc này đây, giây này, phút này, tôi đang có vấn đề gì không? Câu trả lời tất nhiên là không rồi, vì mọi vấn đề của bạn đều ở trong tương lai hoặc quá khứ, chỉ duy nhất tổn thương vật lý trên thân thể mới tồn tại ở hiện tại mà thôi. Thử nghĩ mà xem, nếu bạn cứ tập trung trong từng giây từng khoảnh khắc như thế này, đau khổ làm gì có lối chui vào?